很多對身心靈有興趣的人，會發現自己特別容易被環境影響。進一個空間，氣場不對就不舒服；身邊有人情緒不好，不用對方開口就已經感受到了；人多的地方待不久，回家要躺好一陣子才能恢復。
這種狀態，我們通常稱它為「敏感體質」，或者心理學上說的高敏感族（HSP，Highly Sensitive Person）。
關於敏感體質為什麼近年爆量增加，最常見的說法是地球揚升、集體靈性覺醒。這個角度我們不否認。但今天我們想從另一個比較少人談的方向切入——你的腸道，還有你每天放進嘴裡的食物。
這篇是知識分享，跟極光盾的產品功效沒有關係。我們是做能量養護的品牌，不是醫療單位，寫這篇純粹是因為我們自己在研究這件事，覺得值得跟大家分享。文末附上引用的研究，你可以自己去看。
敏感體質的底層，可能不只是個性
在討論吃什麼之前，先理解一件事：你的敏感程度，跟神經系統對外界刺激的「反應閾值」有關。閾值低，一點點刺激就觸發反應；閾值高，同樣的刺激你感覺不太到。
這個閾值不完全是性格問題，也有生理的成分。而影響生理狀態的其中一塊，在你的腸道。
很多人以為腸道只是消化器官。但腸道有另一個身份：第二大腦。腸道神經系統裡大約有五億個神經元，能夠獨立處理訊息，不需要等大腦下指令。
住在這套系統裡的，是幾十兆個腸道菌。
這些菌不只幫你消化食物，還會製造神經傳導物質，包括血清素、多巴胺和 GABA。其中一個數字最常被提起：人體約九成的血清素是在腸道合成的。
這裡要老實補一句，因為很多文章沒講清楚：腸道製造的血清素大部分作用在腸道本身，不會直接跑到大腦去。腸道之所以會影響情緒，主要是透過迷走神經等訊號路徑，而不是把血清素直接送上去。這個區別很重要，不然就變成誇大了。
腸腦軸線：一條雙向的訊號通道
腸道和大腦之間有一條持續運作的雙向通道，科學上叫腸腦軸線（Gut-Brain Axis），主幹是迷走神經。腸道菌透過這條通道，不間斷地把訊號送往大腦。
有一個研究很能說明這件事。2021 年發表在《Nature Communications》的一項先導研究（美國密西根州立大學 Knickmeyer 團隊，約 30 位嬰兒），研究者戴上馬、猴子、外星人的面具進入房間，觀察嬰兒的恐懼反應。結果發現：一個月大時腸道菌相比較「不均勻」的嬰兒，一歲時的恐懼反應明顯較強。
之所以選嬰兒，是因為他們還沒被社會教育「這個東西該不該害怕」，反應比較接近純粹的生理反應。
不過這個研究還有一個細節值得說：同一批嬰兒面對「沒戴面具的陌生人」時，研究者並沒有發現同樣的關聯。也就是說，這個關聯出現在「對物體的恐懼」，不是「對人的恐懼」，兩者在大腦裡走的路徑不一樣。研究本身樣本只有三十幾人，作者自己也定位為先導研究，不是定論。
我們覺得這個研究有意思的地方在於：情緒反應的強弱，可能有一部分不是你想的那樣來自「心理素質」，而是有生理的基礎。
靈通體質，是敏感體質的更前面一步嗎？
說到這裡，我們想延伸一個更大膽的角度，先說明這一段是我們的推論，不是研究結論。
2012 年有一項神經影像研究（Peres 等人，發表於 PLoS ONE），對十位巴西的「通靈書寫者」做單光子電腦斷層掃描，比較他們在出神書寫與一般書寫時的大腦活動。結果發現，經驗豐富的書寫者在出神狀態下，左側扣帶迴、海馬迴、左枕葉下回、右顳上回等區域的活躍度明顯降低；經驗較淺的書寫者則沒有這個現象。
有意思的是，他們在那個狀態下寫出來的文字，複雜度反而比平常更高。研究者因此認為，這不能單純用「放鬆」來解釋。
把這個跟腸腦軸線放在一起，我們的推論是：所謂的「感應得到」，也許不是什麼神秘天賦，而是大腦某些負責過濾、審查的區域活躍度降低，讓平常被攔下來的訊息進到意識層。而腸腦系統的狀態，可能參與了這個調節。
再強調一次：這是我們的推論，目前沒有研究直接證實這兩件事的關聯。
飲食改變了，腸道菌也跟著變了
回到核心問題：為什麼這幾年敏感體質的人變多了？
看看過去半個世紀餐桌上發生了什麼：超加工食品大規模普及、精製糖攝取量暴增、膳食纖維越吃越少、抗生素從醫療用途進入畜牧業，再進入我們的食物鏈。
腸道菌是跟人類共同演化了幾百萬年的系統，它習慣的是天然食材、膳食纖維、發酵食物。它沒辦法在幾十年內適應這場劇烈的改變。
當穩定神經系統的好菌變少、促發炎的菌趁虛而入，腸道屏障就可能出現縫隙——也就是常被討論的「腸漏（Leaky Gut）」。要說清楚的是，腸漏在台灣不是一個正式的臨床診斷名稱，它比較像一個描述腸道屏障功能變差的概念，目前仍在研究與討論中。
當屏障功能變差，原本應該被擋在外面的東西進到血液循環，可能引發慢性發炎。而長期處於發炎訊號中的大腦，會傾向維持警戒狀態——一個警戒中的大腦，對所有外界刺激都會反應得更大。
《黃帝內經》講「正氣存內，邪不可干」。正氣足，外邪就不容易干擾。這句話講的其實是同一件事的另一種語言：身體自己的屏障穩不穩，決定了外面的東西進不進得來。我們喜歡這句話，是因為它比現代醫學早了兩千年講出這個結構。
為什麼有些人什麼都感覺不到，有些人卻過載
這也解釋了你身邊同時存在的兩種人：一種對什麼都無感，一種什麼都感覺得到、還關不掉。這兩種人這幾年都在變多。
這不一定是集體覺醒，也可能是神經系統在不同方向上的失衡——有的是訊號斷線，有的是訊號持續滿載。
想從根本調整？先了解自己的體質
很多對身心靈有興趣的人，在外部的方法上下了很多功夫——課程、水晶、薰香、各種儀式。這些都有它的價值，是很好的輔助。
但吃進嘴裡的東西，很少有人在這個脈絡下認真討論。
如果你長期覺得容易被環境影響、容易過載、能量總是不夠用，我們的建議是：去找專業的人了解自己的身體狀況。中醫、家醫科、營養師都可以，重點是有人真的看過你，而不是你在網路上對照症狀。
特別要說的是：不建議看網路影片說什麼食物好就跟著吃。每個人的狀況不一樣，別人的食物可能是你的負擔；連看似無害的益生菌補充品，對某些人也不一定適合。先了解自己，再決定吃什麼方向。
外部的方法是輔助，身體的穩定是根本。而身體的穩定，從你每天放進嘴裡的東西開始。
常見問題
敏感體質是天生的嗎？
高敏感有遺傳的成分，但飲食習慣、生活方式、腸道狀態也會影響敏感的程度。天生的是底牌，怎麼打還是有空間。
我怎麼知道自己是不是腸道的問題？
沒有辦法從一張症狀清單自我判斷，我們也不建議你這樣做——對照清單很容易越看越像。如果你覺得長期疲勞、思緒不清、容易被環境影響，而且已經影響到生活，請直接找醫師評估，不要自己猜。
要怎麼知道自己的腸道狀態？
目前有腸道菌相檢測服務可以參考。但最實際的第一步，還是找專業的人看過你，再從飲食開始調整。
引用的研究
・Carlson AL, Xia K, Azcarate-Peril MA, ... Knickmeyer RC. (2021) Infant gut microbiome composition is associated with non-social fear behavior in a pilot study. Nature Communications 12, 3294.
・Peres JF, Moreira-Almeida A, Caixeta L, Leao F, Newberg A. (2012) Neuroimaging during Trance State: A Contribution to the Study of Dissociation. PLoS ONE 7(11): e49360.
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